L-tryptofan jest aminokwasem egzogennym, czyli takim, którego sami nie wyprodukujemy, a więc musi być dostarczony z dietą. Największa jego koncentracja występuje w spirulinie, jajkach, rybach (dorsz), pestkach dyni, soi, nabiale oraz bananach, daktylach i ananasie. Wraz z wiekiem mimo prawidłowo zbilansowanej diety spada jego stężenie w organizmie, co może powodować różne zaburzenia.
Poznaj najważniejsze działania L-tryptofanu na organizm. Poza pozytywnym wpływem na sen pełni znacznie więcej funkcji, które poprawią komfort Twojego życia.
L- tryptofan a sen
Z L-tryptofanu powstaje melatonina, czyli hormon koordynujący naszym zegarem biologicznym. Reguluje zatem rytm dobowy, odpowiada za sen i stan czuwania. Niekiedy problemy ze snem mogą być spowodowane właśnie zbyt małą ilością tryptofanu w diecie, a tym samym osłabioną produkcją melatoniny. Tryptofan jest zatem w dużym stopniu odpowiedzialny za prawidłowy i spokojny sen.
L-tryptofan a nastrój
Kolejną substancją, która powstaje z tryptofanu jest serotonina, nazywana także „hormonem szczęścia”. Poprawia ona nastrój, zapobiega chandrze, stanom depresyjnym i lękowym. Warto zadbać także o odpowiedni dowóz witaminy B6, witaminy C oraz magnezu, które są niezbędne do przeprowadzenia reakcji tryptofan —> serotonina. Suplementacja tryptofanem może zatem wpłynąć pozytywnie na nasze emocje i zdrowie psychiczne.
L-tryptofan a zaćma
Okazuje się także, że tryptofan ma swój udział w zapobieganiu rozwojowi zaćmy, czyli mętnieniu soczewki postępującej wraz z wiekiem. Poprawia też syntezę rodopsyny, czyli naszego barwnika występującego w siatkówce oka, a więc dba o prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku.
L-tryptofan a odchudzanie
I oto kolejny, nieoczekiwany wpływ tryptofanu na organizm. Okazuje się bowiem, że w połączeniu z L-argininą wpływa on na produkcję GH (czyli hormonu wzrostu). Powoduje to m.in. nasilenie lipolizy, czyli spalanie tłuszczu a także redukcję tkanki tłuszczowej. Wpływa także na zmniejszenie apetytu.
Jak zatem widzicie tryptofan „niejedno ma imię” i pełni wiele złożonych funkcji w organizmie- wydawałoby się na pierwszy rzut oka, że z nim nie związanych.
Czy Was także dosięgła jesienna chandra? Spadek energii i nastroju?
Jakie są Wasze sposoby na przetrwanie tego mrocznego okresu?