W zapobieganiu osteoporozy kluczowe znaczenie ma przestrzeganie odpowiedniej diety, ale także włączenie odpowiedniej aktywności fizycznej i suplementacji.
Poznaj 5 najważniejszych strategii, które pozwolą na utrzymanie Twoich kości w zdrowiu.
1. WAPŃ
Dotychczas mówiło się o kluczowej roli wapnia w diecie, który zasila nasz kościec i tym samym zapobiega jego złamaniom. To rzeczywiście ważny składnik naszej diety, w który obfituje nabiał oraz wybrane produkty roślinne (nasiona sezamu, maku, rukola, natka pietruszki, liście mniszka, jarmuż, strączki czy orzechy i nasiona). Jednak na równi z wapniem stawia się na odpowiednią podaż witaminy D3 wespół z witaminą K2.
Ta ostatnia dba o to, aby wapń, który dostarczamy z dietą był efektywniej wchłaniany do kości, oraz nie odkładał się w naczyniach krwionośnych. Powoduje to skuteczniejsze uzupełnianie wapnia w kościach, a także zapobieganie odkładania się złogów wapniowych w naczyniach.
2. UŻYWKI
Nie pal papierosów oraz nie pij nadmiernych ilości alkoholu. Oba te czynniki przyczyniają się do zmniejszania masy kostnej. Wypalanie około 1 paczki papierosów dziennie może zwiększać ryzyko osteoporozy nawet o 60%!
3. MASA CIAŁA
Dbaj o odpowiednią wagę. Osoby z niedowagą (!) i/lub intensywnie uprawiające sport mogą mieć obniżony poziom estrogenów, co powoduje osłabienie masy kostnej i zwiększone ryzyko złamań. Od pewnego czasu naukowcy zastanawiają się nad ochronnym działaniem otyłości na kościec, ale póki co brakuje badań, aby tę tezę jednoznacznie potwierdzić. Wiemy natomiast, że zbyt niska masa ciała predysponuje do rozwoju osteoporozy.
4. DIETA ZACHODNIA
Unikaj produktów wysokoprzetworzonych i cukru prostego w diecie, a także napojów gazowanych. Te ostatnie ze względu na znaczne ilości fosforanów mogą zaburzać gospodarkę wapniową organizmu.
5. LEKI
Niektóre choroby, np. celiakia czy przewlekłe stosowanie leków sterydowych mogą zwiększać ryzyko wystąpienia osteoporozy. Z kolei aktywność fizyczna, tj. nordic walking, taniec, step, pływanie, jogging a także trening siłowy pomogą chronić i wzmacniać kości.